ランニング初心者がやりがちなNG習慣とその改善法
ランニングを始めたばかりの初心者がついやってしまいがちな「NG習慣」。
そのまま続けていると、ケガやモチベーション低下の原因にもなります。
今回は、初心者が陥りやすいNG行動と、それを防ぐための改善ポイントを徹底解説します。
目次
初心者が陥りやすいNG習慣
初心者が最初にやりがちなNG習慣には、次のようなものがあります。
| NG習慣 | リスク |
|---|---|
| いきなり全力で走る | 疲労の蓄積・膝や足首の痛み |
| 毎日走る | オーバートレーニングによる疲労骨折など |
| 準備運動なしでスタート | 筋肉や関節への負荷が高くケガの原因に |
| シューズが合っていない | マメや足底筋膜炎を起こしやすくなる |
| ペース管理をしていない | 心肺に負荷がかかり過ぎて長く走れない |
なぜNG行動が起きるのか？
- 焦り・早く効果を出したい：すぐに痩せたい・成果を出したい気持ちが先行
- 情報不足：ネットやSNSの断片的な情報だけで始めてしまう
- 自分の体力を把握していない：無理な設定で走ってしまう
自分に合ったペースやスタイルを把握するためにも、正しい知識が必要です。
改善方法と実践アドバイス
| 改善ポイント | 実践アドバイス |
|---|---|
| ウォームアップを取り入れる | ストレッチ＋軽い足踏みを5分程度 |
| 週3〜4日の頻度にする | 回復日を設けることで、継続がしやすくなる |
| 「話せるくらいのペース」を意識 | 心拍を無理に上げすぎず、長く走るコツ |
| ランニングシューズの見直し | 専門店でフィッティングしてもらうのがおすすめ |
| 走行距離やペースを記録する | アプリ（StravaやGarmin）で数値管理を習慣に |
まとめ｜正しい知識が継続の鍵
- 初心者がやりがちなミスは「知識の不足」と「焦り」から来る
- 適切なペース・頻度・準備が重要
- 数値管理と環境の整備で長く楽しく続けられる
誰もが最初は初心者です。
大切なのは「自分の体に合った走り方」を見つけること。
ムリなく、ケガなく、楽しく走るために、NG習慣を見直してみましょう。
次回は、初心者が知っておきたい「ランニングフォームの基本」をテーマにお届け予定です！
