継続のコツ｜ランニングを習慣化するための5つの工夫
「走らなきゃと思っても、続かない…」「三日坊主で終わってしまう」
そんな悩みを持つ初心者ランナーの方へ。
今回は、ランニングを習慣化するための実践的な5つの工夫をご紹介します。
三日坊主を卒業して、毎日のランを楽しみましょう！
目次
なぜ継続が難しいのか？
初心者ランナーが走ることを習慣化できない理由として、以下が挙げられます。
- 目標が曖昧：なぜ走るのかが明確でない
- 時間の確保ができない：他の予定に流されやすい
- 走るのが億劫：疲れ、天気、モチベーションの低下
つまり、「意志」だけで乗り越えるのは難しいのです。
だからこそ、続けやすい仕組みを整えることが重要です。
習慣化のための5つの工夫
| 工夫 | 具体的な内容 |
|---|---|
| ① 明確な目標を持つ | 「2ヶ月後に5km大会完走」など具体的な目標を設定 |
| ② ランニング日を決める | 毎週「月・木・土の朝6時」など、固定化する |
| ③ ウェアを前日に準備 | 朝起きてすぐ走れるように、服とシューズをセット |
| ④ SNSや日記で記録 | InstagramやXに記録投稿。見られることで習慣化しやすく |
| ⑤ 誘惑を避ける | スマホやTVの前にいる時間を減らして、走る時間を優先 |
初心者におすすめの週間スケジュール例
習慣化の第一歩は「無理のないスケジュール設定」です。
| 曜日 | メニュー |
|---|---|
| 月 | 休養またはストレッチ |
| 火 | ゆっくりジョグ20分 |
| 水 | 休養 |
| 木 | ジョグ＋ウォークで30分 |
| 金 | ストレッチ・体幹トレ |
| 土 | 5kmまたは30分走 |
| 日 | 完全休養 |
ポイント：あえて休養日を設定し、「走らなきゃ」というプレッシャーを減らすこと。
継続に役立つ便利ツール・アプリ
- Strava：走行距離・ルートの記録に加え、他のランナーとの交流も可能
- Nike Run Club：音声ガイド付きで初心者にも優しい
- Googleカレンダー：予定表にランを登録し、リマインドで習慣化
まとめ：無理なく続けられる仕組みをつくろう
- 「意志」ではなく「仕組み」で走る環境を整える
- 目標設定・スケジューリング・準備が鍵
- SNSやアプリを活用して、楽しく継続を
走り続けられる人は、特別な才能があるわけではありません。
小さな仕組みを積み重ねることで、走ることが生活の一部になります。
次は「食事とランニングの関係」についても深掘りしていきましょう！
