【初心者卒業ステップ6】ペース感覚を身につけてラクに走ろう！

「毎回走るたびにバテる」「速く走りすぎて後半がつらい」そんな経験はありませんか？

その原因は、ペース感覚が身についていないことが多いです。

今回は、初心者が無理なくペース感覚をつかむコツと、自分に合ったスピードで走る練習法をご紹介します。

なぜペース感覚が重要なのか？

初心者が疲れてしまう大きな原因は、スタート直後に速く走りすぎることです。

ペース感覚が身につくと、次のようなメリットがあります。

まずは「会話できるくらいの余裕あるスピード」が基本です。

ランナータイプ	目安ペース（1kmあたり）
初心者	7:00～8:00
少し慣れてきた方	6:00～7:00

※スマホアプリ（RunkeeperやStravaなど）を使うと記録しやすくなります。

①「一定ペース」ジョグ
→5kmを一定のペースで走る。1kmごとのラップを後で確認します。

②「1kmビルドアップ走」
→1kmずつ少しずつ速く走る練習。体感スピードを意識します。

③「感覚ジョグ→答え合わせ」
→アプリや時計を見ずに走り、後でタイムを確認。体感とのズレをチェックします。

次回は「フォーム改善のポイントと疲れにくい走り方の基本」について解説します！