保存版｜ランニング前後におすすめ！ケガ予防ストレッチ完全ガイド
ランニングの効果を高め、ケガを防ぐためには「ストレッチ」が超重要！
初心者でも簡単にできるメニューをまとめました。
ランニング前：動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
ランニング前は、体を温めるために「動かしながら伸ばすストレッチ」がおすすめ。
- ① ランジウォーク
太もも・股関節周りを動かしながら伸ばす - ② レッグスイング
壁に手をついて、脚を前後に振る（股関節の可動域UP） - ③ アームサークル
肩周りを大きく回してほぐす
ランニング後：静的ストレッチ（クールダウンストレッチ）
ラン後は筋肉をじっくり伸ばして、疲労回復＆ケガ予防を！
- ① 太ももの前側（大腿四頭筋）
片足を持って膝を曲げ、前ももを伸ばす - ② ふくらはぎ（ヒラメ筋・腓腹筋）
片足を後ろに引き、かかとを床につけてストレッチ - ③ お尻（臀筋群）
仰向けで片足を組み、反対側の膝を抱えてお尻を伸ばす
ストレッチ効果を高めるおすすめアイテム
-
リンク
-
リンク
まとめ｜ストレッチでパフォーマンスも向上！
- ランニング前は「動的ストレッチ」で体を温める
- ラン後は「静的ストレッチ」で筋肉をしっかり伸ばす
- フォームローラーなどのアイテム活用もおすすめ！
ストレッチを取り入れて、ケガ知らずの快適なランニングライフを楽しみましょう！
▼関連記事
