完全版｜初心者ランナー向け｜走る人の食事・栄養管理ガイド
ランニングを続けるなら、トレーニングと同じくらい「食事管理」が大切です！
疲れにくい体、ケガしにくい体を作るための食事法を紹介します。
ランナーが意識したい「三大栄養素」
- ① 炭水化物（エネルギー源）
主なエネルギー源。ご飯、パン、パスタなど。 - ② タンパク質（筋肉の修復）
筋肉の回復に必須。肉、魚、卵、大豆製品など。 - ③ 脂質（持久力UP）
適量ならOK！アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど。
ランニング前後の食事タイミング
初心者ランナーにおすすめの栄養サポートアイテム
まとめ｜食事・栄養もトレーニングの一部！
- エネルギー源（炭水化物）をしっかりとる
- 筋肉の回復にはタンパク質を意識
- 走る前後でタイミングよく補給しよう
栄養を味方にして、もっと楽しく、もっと走れる自分を作りましょう！
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