脂肪燃焼に効く！ダイエット向けサーキット筋トレメニュー3選
「効率よく脂肪を落としたい」
そんな方におすすめなのが、筋トレ×有酸素のサーキットトレーニングです。
短時間で心拍数を上げ、脂肪燃焼効果を最大化！
今回は自宅でもできる脂肪燃焼筋トレメニューを3つ紹介します。
サーキットトレーニングの特徴
- 筋トレと有酸素を組み合わせて行う
- 休憩は最小限に、連続して行う
- 20分程度でしっかり脂肪燃焼できる
おすすめ脂肪燃焼サーキット3種目
- ジャンピングスクワット
太もも・お尻を使いながら心拍数をアップ。着地は静かに。 - マウンテンクライマー
全身を使って脂肪燃焼！お腹周りにも効果◎ - バーピージャンプ
全身運動＋高強度。キツイけど脂肪燃焼に最強！
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やり方とセット例
- 3種目を連続で行う（各30秒〜45秒）
- 1セット終えたら30秒休憩
- これを2〜3セット繰り返す
※キツい場合は回数や秒数を減らしてOK！
食事にも気をつけよう
筋トレと併せて、食事も意識すると効果UP！
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まとめ｜脂肪を落とすには継続＆工夫がカギ！
痩せるためには、無理なく楽しく続けることが一番大事。
まずは週2〜3回、20分のサーキットから始めてみましょう！
次回は「ヒップアップ＆美脚を目指す女性向け筋トレ」を紹介します！
