筋肉をつけたい人必見！自宅でできる筋肥大メニュー3選
「筋肉を増やしてカッコいい体になりたい」
そんな目標を持つ方に向けて、自宅でもできる筋肥大向けトレーニングを紹介します。
今回は初心者でも無理なく始められる基本メニューを3つ厳選しました！
筋肥大を狙うなら「高負荷・低回数」
- 10回前後で限界がくる負荷がベスト
- セット間の休憩は1〜2分
- 週2〜3回の頻度が効果的
自宅でもチューブやダンベルを使えば十分に鍛えられます！
おすすめ筋肥大トレーニング3選
- プッシュアップ（腕立て伏せ）
胸・腕・肩を同時に鍛える基本の筋トレ。負荷が足りない場合は足を高くして行う。 - スクワット（自重 or ダンベル）
太もも・お尻・体幹を鍛える全身種目。筋肉量を増やしたいなら必須！ - ダンベルロウイング
広背筋や僧帽筋を鍛えて背中に厚みを出す。チューブでも代用可。
リンク
リンク
食事と休息も大切！
リンク
まとめ｜まずは基本の3種目から始めよう
筋肉をつけたいなら、フォーム重視＆継続がカギです。
無理なく始められるメニューから習慣にして、理想の体型を目指しましょう！
次回は、脂肪燃焼に効果的なダイエット向け筋トレを紹介します！
