体幹トレーニングで全身の安定感UP！自宅でできる基本メニュー3選
体幹とは、お腹・腰まわりを中心とした胴体部分の筋肉のこと。
体幹が安定することで、姿勢の改善・ケガの予防・トレーニング効果の向上にもつながります。
今回は、自宅でできる基本的な体幹トレーニングをご紹介します！
体幹を鍛えるメリット
- 姿勢が良くなる
- 腰痛予防になる
- スポーツや日常動作が安定する
- 脂肪燃焼にも効果的
自宅でできる体幹トレ3選
- プランク（基本中の基本）
肘とつま先で体を支え、一直線をキープ。30〜60秒キープを目標に。 - サイドプランク
体の側面を鍛える種目。くびれづくりにも効果的。 - バードドッグ
四つん這いから対角の手足を伸ばす。バランス力と体幹の安定に◎
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頻度とセット数の目安
- 各種目：30〜60秒 × 2〜3セット
- 毎日やってもOK（無理のない範囲で）
- 呼吸を止めず、ゆっくり行うのがコツ
体幹を鍛えて見た目も機能もレベルアップ！
体幹は全ての動作の「土台」です。
筋トレ初心者からアスリートまで、全員におすすめのトレーニング。
今日から少しずつ習慣に取り入れて、健康で引き締まったカラダを目指しましょう！
来週からは「目的別筋トレ」シリーズへ！
次週からは「引き締めたい」「体重を増やしたい」など、目的に合わせた筋トレプランをご紹介していきます！
