広い背中を作る！自宅でできる背中トレーニング3選
たくましい印象を与えるには「背中」のトレーニングが重要です。
特に広背筋・僧帽筋を鍛えることで、背中に厚みが出て、逆三角形の体型に近づきます。
今回は、自宅でできる背中トレーニングを初心者向けに解説します！
背中の代表的な筋肉
- 広背筋：背中の側面。背中を広く見せる筋肉。
- 僧帽筋：首〜肩〜背中上部にかけて。姿勢維持や肩こりにも関係。
これらをバランスよく鍛えることで、背中全体の印象が変わります！
自宅でできる背中トレーニング3選
- バックエクステンション
うつ伏せで背中を反らす基本種目。腰ではなく背中を意識。 - リバーススノーエンジェル
両手を広げながら上下に動かすことで、広背筋と僧帽筋に同時に効く。 - チューブローイング（チューブ使用）
ゴムチューブで引く動作を再現。広背筋に強く効く。
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ポイントと頻度
- 各種目：10〜15回 × 2〜3セット
- 週2〜3回でOK
- 背中は「引く」動作で効かせる意識を！
背中を鍛えるメリット
- 姿勢が良くなり、見た目の印象UP
- 肩こりや腰痛の予防・改善
- 全身の代謝UPにつながる
まとめ｜背中トレで姿勢と見た目を整えよう
背中の筋肉は自分では見えにくいですが、他人からよく見える部位です。
正しいフォームと継続を意識して、かっこいい後ろ姿を目指しましょう！
