【準備編】サブ4達成のための1週間前ルーティン＆前日チェックリスト
マラソンでサブ4を目指すなら、レース1週間前からの準備が勝負を分けます！
今回は、コンディションを整え、当日に最高のパフォーマンスを発揮するためのルーティンと、前日の最終チェックリストを紹介します。
【1週間前〜3日前】基本ルーティン
【2日前】意識したいこと
- 軽いジョグ（20〜30分）で刺激を入れる
- 足の爪を切っておく（深爪に注意）
- レース当日のウェア・シューズで軽く走る
【前日】最終チェックリスト
下のチェック項目を使って準備を最終確認しましょう！
| カテゴリ | チェック内容 | 確認 |
|---|---|---|
| ウェア類 | ウェア上下、ソックス、シューズ | □ |
| 補給 | ジェル、塩タブレット、水分 | □ |
| 天候対策 | レインウェア、帽子、日焼け止め | □ |
| スタート用品 | ゼッケン、安全ピン、計測タグ | □ |
| スマホ類 | スマホ、予備バッテリー、電子マネー | □ |
【前夜のポイント】
- 21〜22時には就寝（早く寝られなくても横になる）
- 夜食は消化の良い炭水化物を中心に
- スタート地点までの交通手段・起床時間を再確認
まとめ
サブ4を達成するためには、トレーニングだけでなく「事前準備力」も勝負のカギです。
落ち着いて準備を整え、自信を持って当日を迎えましょう！
