腹筋を割りたい人必見！初心者向け腹筋トレーニングと食事のコツ
「腹筋を割りたい！」という目標は、筋トレ初心者にとっても人気の高いテーマ。
しかし、腹筋を割るためにはトレーニングだけでなく食事管理も重要なんです。
今回は、自宅でできる基本の腹筋トレーニングと、効率よく脂肪を落とすコツをご紹介します。
腹筋は4つの部位に分かれる
自宅でできる腹筋トレーニング3選
- クランチ
お腹の上部を鍛える基本の種目。腰を反らさず、ゆっくり行うのがポイント。 - レッグレイズ
下腹部に効く！足をゆっくり上げ下げし、反動を使わずに。 - プランク
腹横筋や体幹を鍛える。30秒〜60秒キープを目標に。
腹筋を割るには「脂肪を落とす」ことが先！
いくら腹筋を鍛えても、脂肪が多いと見えません。
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1日で変わらない！腹筋は「継続」がカギ
- 毎日でなくてもOK（週3〜4回でOK）
- 腹筋の筋肉痛がある日は休む
- 徐々に回数・負荷を増やしていこう
まとめ｜腹筋は見せる筋肉。鍛える＋絞るで成果を出そう！
腹筋は努力が見た目に反映されやすい部位です。
トレーニングに加えて、食事・有酸素運動・休養を組み合わせて、効率よく目標に近づきましょう。
次回は「肩まわり（肩・三角筋）」のトレーニングを解説します！
