筋トレ×有酸素運動はどっちが先？効果的な順番と組み合わせ方を解説！
「筋トレと有酸素運動、どっちを先にやればいいの？」
そんな疑問を持つ方、多いのではないでしょうか？
この記事では、目的別におすすめの順番と、効率的なトレーニングの組み合わせ方を解説します。
結論：目的によって順番は変わる！
ダイエット・脂肪燃焼が目的なら…
持久力UPや体力作りが目的なら…
- 有酸素運動 → 筋トレの順番でもOK
- ただし、有酸素をやりすぎて筋トレに支障が出ないよう注意！
具体的な組み合わせ例（週3〜4日）
パターン1：時短でも効果的！セット型
- 筋トレ：20〜30分（例：全身ダンベル）
- 有酸素：15〜20分（例：ジョギング、バイクなど）
パターン2：分けて集中型
- 月・金：筋トレ
- 火・木：有酸素運動（ランニング、ウォーキング）
自分のライフスタイルに合わせて調整できるのが自宅トレの強みです！
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注意点とアドバイス
まとめ｜目的に応じて順番を調整しよう
筋トレと有酸素運動、どちらも大切ですが、目的に合った順番と無理のない継続が最重要です。
次回は → 筋トレが続かない人へ｜習慣化のコツ5選 をお届け予定です！
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