【サブ4目標】マラソン4時間切りの練習メニュー＆おすすめアイテム
フルマラソンで「サブ4（4時間切り）」を目指すあなたへ。
この記事では、週3〜4回の練習で効率よく目標達成を目指す方法と、実際に役立つランニングアイテムを紹介します！
サブ4に必要な走力とは？
サブ4＝1kmあたり約5分40秒で42.195kmを走り切ること。
以下の目安を参考に、日々の走力アップを目指しましょう。
- 10km：50分以内
- ハーフ：1時間50分以内
- 30km：5分50秒/kmペースで完走
練習メニュー（週3〜4回）
無理なく続けられる8週間プラン例です。
● スピード練習（週1）
- 1km×5本（4:50/km）＋ジョグ
- 5kmテンポ走（5:00/km）
● ロング走（週1）
- 20〜30km LSD（6:30/km）
- 15kmビルドアップ（6:00→5:00）
● ジョグ（週1〜2）
- 60分ジョグ（6:30〜7:00/km）
おすすめランニングアイテム
トレーニングの質を高めてくれる便利グッズを紹介！
Garmin Forerunner 165
ペース・心拍・VO2Maxが見えるコスパ最強ランウォッチ。
ナイキ ペガサス41
まとめ
サブ4達成には「週3〜4回の継続トレーニング」と「良いアイテム」がカギ！
無理せず楽しく、目標に向かって一歩ずつ進んでいきましょう。
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