初心者向け｜筋トレ用プロテインの選び方とおすすめ3選【効果・コスパ重視】
「プロテインっていろいろあって、どれを選べばいいの？」
筋トレ初心者にとって、最初の壁がプロテイン選びではないでしょうか。
この記事では、初めての人でもわかりやすい選び方のポイントと、コスパ・味・効果のバランスが良いおすすめ商品を紹介します！
プロテインの基本｜なぜ必要なの？
筋トレ後の筋肉修復や成長には、たんぱく質が不可欠です。
プロテインは、食事だけでは足りないたんぱく質を効率よく補うためのサポート食品です。
1日に必要なたんぱく質量の目安：
→ 体重 × 1.2～1.6g（筋トレをしている人）
例：体重60kgの人 → 72〜96gのたんぱく質が必要
プロテインの選び方｜初心者が見るべき3つのポイント
- 1. ホエイ or ソイ？
・ホエイ：吸収が早く、筋肉の成長に◎
・ソイ：植物性で腹持ちが良く、ダイエット向き - 2. たんぱく質含有量
1回あたり15〜20g以上あると理想的です。 - 3. 飲みやすさ・味
続けるためには「おいしい」が超重要！レビューも参考に。
初心者におすすめのプロテイン3選
1. マイプロテイン Impact ホエイ
2. ザバス ホエイプロテイン100
3. ビーレジェンド プロテイン
リンク
プロテインを飲むおすすめのタイミング
- 1. 筋トレ後30分以内（ゴールデンタイム）
- 2. 朝食後や間食時にたんぱく質補給として
毎日コツコツ摂取することが、身体づくりには重要です。
まとめ｜自分に合ったプロテインで効率よく筋トレを
プロテインは、筋トレの効果を引き出す重要な味方です。
「高ければ良い」ではなく、継続できる価格・味・成分バランスを重視して選びましょう！
次回は → 筋トレ初心者がやりがちなNG行動5選 で失敗しないトレーニング習慣を紹介します。
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