ランニング初心者がやりがちなNG習慣5選
はじめに
ランニングを始めたばかりの人が、知らず知らずのうちに間違った習慣を続けてしまうことがあります。そのまま続けると、ケガや挫折の原因になることも。本記事では、ランニング初心者がやりがちなNG習慣5つと、その改善方法 を紹介します。
1. いきなり全力で走る
NG習慣
「ランニング＝速く走る」と考えて、最初から全力疾走してしまう。
なぜダメ？
すぐに息が上がる → 途中でバテてしまう
筋肉や関節への負担が大きい → ケガのリスクUP
改善方法
✅ 最初はウォーキングからスタート ✅ ゆっくりしたペース（会話ができる程度）で走る ✅ 最初の10分はウォームアップジョグ
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2. ストレッチをしない
NG習慣
「時間がないから」とストレッチを省略してしまう。
なぜダメ？
筋肉が硬いまま走ると、ケガのリスクが高まる
可動域が狭いと、効率よく走れない
改善方法
✅ 走る前は動的ストレッチ（アクティブストレッチ）を行う ✅ 走った後は静的ストレッチでクールダウン ✅ 特に太もも・ふくらはぎ・股関節を重点的に
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3. シューズ選びを適当にする
NG習慣
「とりあえず家にある運動靴でOK！」と考えてしまう。
なぜダメ？
クッション性が足りないと、膝や足首に負担がかかる
サイズが合わないと、靴擦れやマメの原因に
改善方法
✅ ランニング専用シューズを選ぶ（初心者向けのクッション性のあるモデルがおすすめ） ✅ 足のサイズ＋0.5cm〜1cm余裕を持ったサイズを選ぶ ✅ 専門店でフィッティングしてもらうのがベスト
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4. 毎日走らないといけないと思う
NG習慣
「毎日走らないと意味がない！」と無理に続けようとする。
なぜダメ？
休息が足りないと、筋肉の回復が追いつかない
疲労が蓄積すると、モチベーションが低下しやすい
改善方法
✅ 週3〜4回のペースでOK！休息日も大切に ✅ 疲れが溜まっている日はウォーキングやストレッチに変更 ✅ 継続することを最優先に考える
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5. 水分補給を忘れる
NG習慣
「短時間だから大丈夫」と思って、水分補給を怠る。
なぜダメ？
体内の水分が不足すると、パフォーマンスが低下
脱水症状や熱中症のリスクが上がる
改善方法
✅ 走る30分前にコップ1杯の水を飲む ✅ 30分以上走る場合は、途中で少しずつ水分補給 ✅ 汗を多くかく日は電解質も補給する（スポーツドリンクなど）
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まとめ
初心者がやりがちなNG習慣と改善策をおさらいしましょう。
❌ いきなり全力で走る → ウォーミングアップと適正ペースを意識！ ❌ ストレッチをしない → 動的＆静的ストレッチでケガ予防！ ❌ シューズ選びを適当にする → ランニング専用シューズを選ぼう！ ❌ 毎日走らないといけないと思う → 適度な休息も大切！ ❌ 水分補給を忘れる → こまめに水分を摂ろう！
これらのポイントを意識すれば、ランニングを安全かつ楽しく続けられます！
ぜひ今日から実践してみてください。
