ランニングのパフォーマンスUP！初心者向け「正しいフォーム」と「おすすめグッズ」
ランニングを始めたばかりの初心者の中には、「思ったより疲れる」「膝や足が痛くなる」と感じる方も多いのではないでしょうか？
実は、ランニングは正しいフォームを意識するだけで、疲れにくく、ケガのリスクも減らすことができます。
今回は、初心者が意識すべきランニングフォームと、それをサポートするおすすめグッズを紹介します！
1. 初心者が意識すべきランニングフォーム
フォームを間違えると足や膝に負担がかかり、ケガの原因に…。以下のポイントを意識することで、スムーズに楽しく走れるようになります！
① 背筋を伸ばし、軽く前傾姿勢をキープ
- 猫背にならず、背筋を伸ばす
- 体をやや前に倒す（前傾姿勢を意識）
- 視線は3～5m先を見て、下を向かない
② 腕はコンパクトに振る（リズムよく）
- 肘を90度に曲げる
- 手は軽く握る（リラックス）
- 腕は「前後」に振る（左右に振らない）
③ 着地は「かかとから」ではなく「足裏全体 or つま先寄り」で
- 初心者は「ミッドフット着地」がおすすめ
- かかと着地は膝に負担がかかるので注意！
- 足の回転を意識し、1歩1歩を小さめに（ピッチ走法）
2. 正しいフォームを維持するためのおすすめグッズ
フォームを意識していても、走っているうちに崩れてしまうこともあります。そんなときに役立つおすすめアイテムを紹介します！
①
リンク
足の筋肉をサポートし、正しい姿勢を維持しやすい！疲労軽減＆ケガ予防にも◎
②
リンク
膝の負担を減らし、安定したランニングフォームをサポート！
③
リンク
足への衝撃を吸収し、着地時の負担を軽減！初心者におすすめ
④
リンク
ストライドやピッチ（足の回転数）を計測し、フォーム改善に役立つ！
⑤
リンク
吸汗速乾素材で汗をかいてもベタつかず、快適に走れる！
3. まとめ：フォームを意識すれば走りやすさが変わる！
ランニングは正しいフォームを意識するだけで、楽に走れるようになります。初心者の方は以下のポイントをぜひ意識してみてください。
- 背筋を伸ばし、軽く前傾姿勢をキープ
- 腕を前後にコンパクトに振る
- ミッドフット着地を意識し、足の負担を減らす
そして、ランニングを快適に続けるために、フォームをサポートしてくれるグッズも活用してみてくださいね！
▼ 関連記事もチェック！
初心者向けランニングシューズの選び方とおすすめモデル
runner-beginner.hatenablog.com
runner-beginner.hatenablog.com
runner-beginner.hatenablog.com
runner-beginner.hatenablog.com
blog:g:11696248318754727190:banner]
