ランニング
【中級者向け】クロスカントリー走で「地脚」と「体幹」を鍛える 中級者ランナーにとって、一定のスピードや距離に慣れてくると次に求められるのは「強い下半身」と「安定した体幹」です。 そのための絶好の練習が「クロスカントリー走（クロカン）」です。 …
【中級者向け】「レースペース走」で本番に強くなる感覚を身につけよう 中級ランナーの多くが直面する課題が「本番と練習のギャップ」。 練習では好調だったのに、レースになるとペースが崩れる──そんな経験はありませんか？ 今回は、本番を想定した練習とし…
【筋トレ・ランナー向け】トレーニング後に最適なリカバリーフードとストレッチ方法 トレーニングが終わった後の「ケア」が、次の成長を大きく左右します。筋肉の修復・成長を助けるためには、正しい栄養補給とストレッチが欠かせません。今回は、運動後にお…
初心者向け｜ランニング大会デビュー完全マニュアル ランニング大会に出ることは、モチベーションアップにもつながります！初めてでも安心して参加できるよう、事前準備と当日の流れをまとめました。 runfitstyle.com 1. 大会選びのポイント 距離は5km～10km…
【筋トレ・ランナー向け】トレーニング中に摂るべきドリンクと補給食 運動中のパフォーマンスを維持するためには、水分とエネルギーの適切な補給が欠かせません。特に長時間のトレーニングや高強度の筋トレでは、途中での補給がトレーニング効果にも大きく影…
初心者向け｜ランニングのための睡眠とリカバリー完全ガイド ランニングを続けるには、トレーニングだけでなく「回復（リカバリー）」も大切！特に初心者は、疲労をためずに体をリフレッシュさせることが上達への近道です。 ランニング初心者が意識したい「…
【筋トレ・ランナー向け】朝食の重要性とおすすめメニュー トレーニングをする人にとって、朝食は単なる「食事」ではありません。1日のパフォーマンスを左右する「エネルギーチャージ」の時間です。今回は、筋トレ・ランナーに最適な朝食の摂り方とおすすめ…
保存版｜ランニング前後におすすめ！ケガ予防ストレッチ完全ガイド ランニングの効果を高め、ケガを防ぐためには「ストレッチ」が超重要！初心者でも簡単にできるメニューをまとめました。 runfitstyle.com ランニング前：動的ストレッチ（ダイナミックスト…
トレーニング効果を最大化するための快眠ルーティン ランニングや筋トレの成果を引き出すには、毎日の「睡眠の質」を高めることが不可欠です。ただ寝るだけではなく、快眠のための準備と習慣作りが重要です。 runfitstyle.com 快眠のために意識したい3つのポ…
完全版｜初心者ランナー向け｜走る人の食事・栄養管理ガイド ランニングを続けるなら、トレーニングと同じくらい「食事管理」が大切です！疲れにくい体、ケガしにくい体を作るための食事法を紹介します。 runfitstyle.com runfitstyle.com ランナーが意識し…
【筋トレ・ランナー向け】パフォーマンスを高める睡眠と栄養の関係 筋トレやランニングで目標達成を目指すなら、トレーニングだけでなく「睡眠」と「栄養」もセットで考えることが重要です。この記事では、日々のパフォーマンスを最大限に引き出すために知っ…
猫背・腰痛に悩む人へ！姿勢改善に効く体幹トレーニング3選 「長時間のデスクワークで姿勢が悪くなった…」「最近、腰のハリが気になる…」 そんな悩みを抱える方におすすめなのが、体幹トレーニングです。 姿勢を支える筋肉を鍛えることで、見た目も健康も改…
初心者でもできる！ランニング前後のストレッチ完全ガイド 「走るとすぐに足が重くなる…」「翌日、筋肉痛がひどい」そんな悩み、ストレッチで解決できるかもしれません！ 今回は、ランニング初心者でもすぐに実践できる「ランニング前後のストレッチ方法」と…
初心者でもできる！ランニング前後のストレッチ完全ガイド 「走るとすぐに足が重くなる…」「翌日、筋肉痛がひどい」そんな悩み、ストレッチで解決できるかもしれません！ 今回は、ランニング初心者でもすぐに実践できる「ランニング前後のストレッチ方法」と…
【月間計画】サブ4ランナーのための1か月練習スケジュール サブ4達成のためには、日々の積み重ねが大切ですが、中長期の練習計画も重要です。 今回は、サブ4を目指すランナーに向けて、1か月間の練習スケジュール例を紹介します。 効率的に力を伸ばすヒント…
【レース後編】マラソン後の回復を早めるリカバリー術 フルマラソンを走り切った後、サブ4達成の興奮も束の間、体には大きなダメージが残っています。 回復を早める「リカバリー術」を知っておくことで、次の練習やレースに繋がります。 今回はレース後1週間…
【補給戦略】30kmの壁を越えるためのエネルギー補給術 サブ4ランナーが必ず意識すべき壁——それが「30kmの壁」です。 この壁を越えるためには、エネルギー切れを防ぐ補給戦略が欠かせません。 今回は、補給のタイミングやおすすめアイテムについて、具体的に…
【メンタル攻略】サブ4を達成するためのレース中の思考術 サブ4を狙うフルマラソンでは、肉体よりも「心」が先に折れそうになる瞬間が必ず来ます。 そんなときに有効なのが「思考の準備」です。今回は、レース中に心を折らず、ペースを維持するためのメンタ…
【2025年最新】アシックス vs アディダス｜ランニングシューズおすすめランキングBEST3 ランニングシューズ選びで迷っている方必見！人気ブランド アシックス と アディダス の最新モデルを比較し、ランキング形式で紹介します。それぞれの特徴や向いている…
【当日編】マラソン当日の持ち物＆装備リスト（保存版） マラソン当日はとにかく忘れ物が命取り！ 今回はサブ4ランナーがレース当日に必ず持っておきたいアイテムをカテゴリ別に整理しました。 スマホでもチェックしやすいよう、装備リストを表形式にしてい…
【準備編】サブ4達成のための1週間前ルーティン＆前日チェックリスト マラソンでサブ4を目指すなら、レース1週間前からの準備が勝負を分けます！ 今回は、コンディションを整え、当日に最高のパフォーマンスを発揮するためのルーティンと、前日の最終チェッ…
【補給術】サブ4に必要なエネルギー補給のタイミングとおすすめ補給食 サブ4を目指すなら、適切な補給はレース成功のカギ。 エネルギー切れ＝“30kmの壁”を乗り越えるために、補給タイミングと内容を事前に計画しておきましょう。 今回は、実践的な補給術とお…
【実践例】サブ4ペース配分とレース当日の過ごし方｜失速を防ぐ戦略とは？ フルマラソンでサブ4（4時間切り）を目指すには、走力だけでなく戦略が必要です。 今回は、実際のペース配分例と、レース当日の過ごし方について詳しく解説します。 失速せず、最後…
【失速防止】フルマラソンでの補給と水分補給のコツ｜サブ4を目指す人必見！ 「30km過ぎで足が止まった…」「ラスト5kmが地獄だった…」 そんな経験はありませんか？それ、補給と水分補給が原因かもしれません。 今回は、フルマラソンで失速しないための“補給…
自宅でできる胸トレ！初心者でも効果を感じやすい大胸筋トレーニング法 筋トレ初心者でも変化を実感しやすいのが「胸」のトレーニング。特に大胸筋を鍛えると、姿勢が良くなり、見た目の印象も大きく変わります。 今回は、自宅でできる胸トレの基本と、ダン…
【30kmの壁突破】30km走のやり方と注意点｜サブ4を目指すランナー必見 フルマラソンの中盤〜終盤で多くのランナーがぶつかる「30kmの壁」。 サブ4達成には、この壁をどう乗り越えるかが重要です。 この記事では、30km走の具体的なやり方と、失敗しないための…
【保存版】サブ4を目指す！8週間トレーニングメニュー 「フルマラソンでサブ4を達成したいけど、どんな練習をすればいいの？」 そんな方のために、8週間でサブ4を狙える実践的なトレーニングプランを作成しました。 このプランは、10km55分以内またはハーフ2…
【サブ4基礎】サブ4に必要な走力とは？目安タイムとチェック方法 フルマラソンで「サブ4（4時間切り）」を目指している方へ。 まず知っておきたいのが、「自分に今、どれくらいの走力があるのか？」ということ。 この記事では、サブ4に必要な走力の目安と、…
【サブ4目標】マラソン4時間切りの練習メニュー＆おすすめアイテム フルマラソンで「サブ4（4時間切り）」を目指すあなたへ。 この記事では、週3〜4回の練習で効率よく目標達成を目指す方法と、実際に役立つランニングアイテムを紹介します！ サブ4に必要な…
ランニングの呼吸法をマスター！楽に走るためのコツ はじめに 「すぐに息が上がってしまう…」「長い距離を楽に走りたい…」 そんな悩みを持っている人は、呼吸法を改善するだけでランニングが格段に楽になります！ 本記事では、ランニングに適した呼吸法の基…
