ランニングで疲れない走り方｜初心者が楽に走るコツ【理学療法士解説】 ランニングを始めたばかりの方で「すぐ疲れてしまう」と悩んでいませんか？ 実は疲れやすさの原因は、体力だけでなく走り方や呼吸、ペースにあります。 正しい方法を知ることで、楽に長…

ランニングの呼吸法｜苦しくならない走り方【理学療法士解説】 ランニング中に「すぐ息が苦しくなる」「長く走れない」と悩んでいませんか？ 実はその原因の多くは呼吸の仕方にあります。 正しい呼吸法を身につけることで、楽に長く走れるようになります。 …

ニューバランス1080のレビュー｜履き心地が抜群のランニングシューズ 1080はクッション性とフィット感に優れた人気モデルです。 特徴 柔らかいクッション 足にフィットする設計 おすすめな人 履き心地重視 長時間走る人 理学療法士の評価 衝撃吸収に優れ、長…

アシックス GEL-NIMBUSのレビュー｜クッション最強でケガ予防におすすめ GEL-NIMBUSはクッション性に優れたモデルで、膝や足の負担を軽減したい方に最適です。 特徴 非常に高いクッション性 衝撃吸収に優れる おすすめな人 膝が痛い人 体重が重めの人 理学療…

ナイキ ペガサスのレビュー｜初心者にもおすすめの万能シューズ【理学療法士解説】 ナイキ ペガサスは、ランニング初心者から中級者まで幅広く支持されている定番モデルです。 特徴 クッションと反発のバランスが良い クセがなく誰でも履きやすい 日常使いも…

ランニングシューズおすすめ15選｜初心者〜フルマラソンまで【2026年版】 ランニングを始めるときに最も重要なのがシューズ選びです。 合わないシューズを使うと、膝や足の痛みなどの原因になることもあります。 この記事では理学療法士の視点から おすすめ…

ランニングで痩せるまでの期間｜1ヶ月・3ヶ月の変化【理学療法士解説】 ランニングを始めた方が最も気になるのが「どれくらいで痩せるのか」という点です。 結論から言うと、1ヶ月で変化を感じ、3ヶ月で見た目が変わるのが一般的です。 この記事では理学療法…

ランニングの消費カロリー｜距離・時間・体重別に徹底解説【理学療法士監修】 ランニングはダイエットや健康維持に効果的な運動ですが、「どれくらいカロリーを消費するのか？」気になる方も多いのではないでしょうか。 この記事では理学療法士の視点から ラ…

ランニングは毎日走っていい？メリットと注意点【理学療法士解説】 ランニングを始めると「毎日走った方がいいのか？」と悩む方は多いです。 結論から言うと、初心者は毎日走る必要はありません。 むしろ無理に毎日走ると、疲労が蓄積してケガのリスクが高く…

ランニングの平均ペースは？初心者〜フルマラソンの目安【理学療法士解説】 ランニングを始めたばかりの方が悩むのが「どれくらいのペースで走ればいいのか」という問題です。 速く走ろうとしすぎると、疲労やケガの原因になります。 実はランニングは目的や…

ランニングは何分走ればいい？目的別の理想時間【理学療法士解説】 ランニングを始めたばかりの方がよく疑問に思うのが「どれくらいの時間走ればいいのか」という問題です。 長く走れば効果が高いと思われがちですが、実は目的によって理想のランニング時間…

ランニング初心者の距離はどれくらい？目安と増やし方【理学療法士解説】 ランニングを始めたばかりの方がよく悩むのが「どれくらいの距離を走ればいいのか」という問題です。 無理に長い距離を走ると、膝や足首に負担がかかりケガの原因になります。 この記…

ランニングフォーム完全ガイド｜初心者が疲れない正しい走り方【理学療法士解説】 ランニングをしていて「すぐ疲れる」「膝や足が痛くなる」と感じていませんか？ その原因の多くはランニングフォームにあります。 正しいフォームを身につけることで 疲れに…

ランニングダイエットは痩せる？効果・距離・頻度を解説【理学療法士監修】 ランニングはダイエットに効果的な運動として人気があります。 しかし、 どれくらい走れば痩せる？ 週何回走ればいい？ ランニングダイエットは本当に効果ある？ このような疑問を…

ランニングの効果10選｜体・メンタルへのメリット【理学療法士解説】 ランニングは手軽に始められる運動として人気があります。 しかし「ランニングにはどんな効果があるの？」と疑問に思う人も多いのではないでしょうか。 実はランニングには、体だけでなく…

ランニング初心者の始め方【完全ガイド】距離・ペース・頻度・ケガ予防まで理学療法士が解説 ランニングを始めたいけれど、 「どれくらい走ればいいの？」 「毎日走っていいの？」 と悩む初心者の方は多いと思います。 実はランニングは、始め方を間違えると…

ランニングでふくらはぎが痛い原因｜理学療法士が解説する対処法と予防法 ランニング中やランニング後にふくらはぎが痛くなることはありませんか？ 「走るとふくらはぎが張る」「走ったあとにふくらはぎが痛い」「朝起きるとふくらはぎが痛い」 このような症…

ランニングで股関節が痛い原因｜理学療法士が解説する対処法と予防法 ランニング中やランニング後に股関節の痛みを感じたことはありませんか？ 「走ると股関節の前が痛い」「脚の付け根がズキッとする」「走った翌日に股関節が痛む」 このような症状はランナ…

ランニング前後ストレッチ完全ガイド｜ケガ予防と疲労回復のための正しい方法 ランニングをしている方の中には ストレッチは必要？ ランニング前と後でやり方は違う？ ケガを防ぐストレッチを知りたい このような疑問を持っている方も多いのではないでしょう…

ランニングで膝が痛い原因とは？よくある5つの理由と対処法【理学療法士解説】 ランニング中や走った後に膝が痛くなることはありませんか？ 膝の痛みはランナーにとても多いトラブルで、原因を知らずに走り続けると症状が悪化することがあります。 この記事…

膝蓋腱炎（ジャンパー膝）の治し方｜ランニングで膝のお皿の下が痛い原因【理学療法士解説】 ランニング中や運動後に膝のお皿の下が痛いと感じたことはありませんか？ その痛みは膝蓋腱炎（しつがいけんえん）、いわゆるジャンパー膝の可能性があります。 膝…

ランニング障害一覧｜ランニングで足が痛い原因と治し方【理学療法士解説】 ランニングをしていると、膝やすね、足裏などに痛みを感じることがあります。 このような症状はランニング障害（ランニングによるケガ）と呼ばれ、初心者ランナーから経験者まで多…

ランニングでアキレス腱が痛い原因｜アキレス腱炎の治し方【理学療法士解説】 ランニング中や走った後に「アキレス腱が痛い」と感じたことはありませんか？ その痛みはアキレス腱炎の可能性があります。 アキレス腱炎はランナーに非常に多いケガで、無理をす…

足底筋膜炎の治し方｜理学療法士が解説する原因・ストレッチ・予防法 朝起きて一歩目を踏み出したとき、かかとに強い痛みを感じることはありませんか？ その症状は足底筋膜炎（そくていきんまくえん）の可能性があります。 足底筋膜炎はランナーや立ち仕事の…

シンスプリントの治し方｜理学療法士が教える原因・ストレッチ・予防法 ランニングや部活で走っていると、すねの内側が痛くなることがあります。 この症状はシンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）と呼ばれ、ランナーやスポーツ選手に非常に多いケガです。 特に…

ランナー膝（腸脛靭帯炎）の原因とセルフケア｜理学療法士が解説する改善ストレッチと予防法 ランニングをしていると 膝の外側が痛い 走っているとだんだん痛くなる 休むと痛みが軽くなる このような症状がある場合、ランナー膝（腸脛靭帯炎）の可能性があり…

理学療法士が解説｜ランニング初心者がケガを防ぐために最初に知っておくべき5つのポイント 「健康のためにランニングを始めたい」「ダイエット目的で走りたい」 そう思ってランニングを始める人はとても多いですが、初心者ランナーの多くが最初の数ヶ月で膝…