【中級者向け】ビルドアップ走の効果とやり方｜レース後半に強くなる練習法 サブ4やサブ3.5を目指すランナーにとって、レース後半の失速防止は大きな課題ですよね。 その対策として有効なのが、ビルドアップ走（BU走）。徐々にペースを上げることで、スタミ…

【中級者向け】テンポ走で効率アップ！レースペースを体に叩き込むトレーニング法 サブ4やサブ3.5を目指しているランナーの皆さん、「テンポ走」をうまく活用できていますか？ テンポ走は、スピードとスタミナのバランスを整え、レースペースに慣れるために…

【中級者向け】LT走（閾値走）でスピード持久力アップ！効率よくサブ3.5に近づく方法 「スピード練習はしているのに、なかなかペースが上がらない…」そんな悩みを抱える中級者ランナーに効果的なのが、LT走（閾値走）です。 この記事では、LT走の定義・効果…

【中級者向け】マラソン本番を意識した「レースペース走（MP走）」で実戦力アップ！ 「30kmまでは順調なのに、後半で大失速してしまう…」その原因のひとつは、本番ペースに身体が適応していないことです。 この記事では、マラソン本番のペース＝MP（マラソン…

【中級者向け】ビルドアップ走でスタミナとスピードを両立！効果的な取り入れ方とメニュー紹介 マラソン後半の粘りが足りない、スピードに自信が持てない…。そんな悩みを解消するトレーニングの一つが「ビルドアップ走」です。 この記事では、サブ4〜サブ3.5…

【中級者向け】ミドルテンポ走でマラソン後半に強くなる！Mペース習得法 「30km以降に急激に失速してしまう」 そんな悩みを持つ中級ランナーには、ミドルテンポ走（Mペース走）が有効です。 本記事では、サブ4やサブ3.5を目指すランナーに向けて、Mペースの…

【中級者向け】坂道インターバル走で脚力強化＆心肺アップを狙う！ マラソンで後半に失速する…上り坂で一気にペースが落ちる… そんな悩みを抱える中級ランナーには、坂道インターバル（ヒルインターバル）が効果的です。 今回は、心肺機能・脚力・ランニング…

【2025年最新版】サブ4ランナー向けランニングシューズおすすめ5選｜最新モデルから厳選 フルマラソンでサブ4（4時間切り）を目指すなら、シューズ選びがカギ。2025年の最新モデルの中から、推進力・クッション・耐久性・価格のバランスが取れたおすすめ5足…

【中級者向け】ファルトレク走でスピードと心肺を同時に鍛える！ 「スピード練習は苦手だけど、走力を上げたい…」 そんな中級ランナーにおすすめなのがファルトレク走。 一定のペースではなく、緩急をつけて走ることで、スピードと心肺機能の両方を効率的に…

【中級者向け】ビルドアップ走でスピード持久力を強化！ サブ4を達成したい中級者ランナーにとって、持久力とスピードの両立は大きな課題です。 その課題を同時に解決できるトレーニングが「ビルドアップ走」。 今回はビルドアップ走の基本から応用、週間メ…

【2025年最新】初心者向けランニングシューズおすすめ5選｜最初の1足に最適なモデルを厳選 「ランニングを始めてみたいけど、どのシューズがいいの？」そんな初心者ランナーの疑問に答えるべく、2025年春夏の最新モデルから、履き心地・クッション性・価格バ…

【中級者向け】クロスカントリー走で「地脚」と「体幹」を鍛える 中級者ランナーにとって、一定のスピードや距離に慣れてくると次に求められるのは「強い下半身」と「安定した体幹」です。 そのための絶好の練習が「クロスカントリー走（クロカン）」です。 …

【中級者向け】「レースペース走」で本番に強くなる感覚を身につけよう 中級ランナーの多くが直面する課題が「本番と練習のギャップ」。 練習では好調だったのに、レースになるとペースが崩れる──そんな経験はありませんか？ 今回は、本番を想定した練習とし…

【中級者向け】「ビルドアップ走」でペース感覚とスタミナを同時に強化！ 「終盤でペースを維持できない」「いつも走り出しが速すぎてバテる」──そんな悩みを抱える中級者ランナーへ。 今回は、ペース配分力とスタミナを同時に鍛えることができる「ビルドア…

【中級者向け】走力アップの壁を超える「LT走」のすすめ 中級者ランナーが最初に感じる壁──それは「タイムが伸びなくなる」こと。週3〜4回コンスタントに走っていても、記録が横ばいになってしまった経験はありませんか？ そこでおすすめしたいのが、走力向…

【中級者向け】ランニングのマンネリを打破する5つの方法 ランニングを習慣化できるようになった中級者が次にぶつかる壁──それが「マンネリ化」です。 毎回同じコース、同じペース、同じ時間に走っていると、走ることが作業のように感じられ、やる気や伸びし…

三日坊主を卒業！ランニングを習慣化する7つのコツ ランニングを始めても「気がつけばやめていた」「三日坊主だった…」という方は多いもの。続けることが何よりも難しいのが、ランニング初心者の大きな課題です。 本記事では、初心者ランナーがランニングを…

失敗しない！ランニングシューズの選び方とおすすめのポイント ランニングを始めるにあたって最も重要なアイテムのひとつが「ランニングシューズ」です。自分に合っていないシューズを選んでしまうと、ケガの原因になったり、モチベーションが下がったりする…

正しいランニングフォームの基本とよくある間違い ランニングフォームは、ケガ予防・スピード向上・スタミナ維持に大きく影響する重要な要素です。特に初心者のうちは、「自己流」になりがちで、知らず知らずのうちに体に負担をかけてしまっていることも。 …

ランニング初心者がやりがちなNG習慣とその改善法 ランニングを始めたばかりの初心者がついやってしまいがちな「NG習慣」。そのまま続けていると、ケガやモチベーション低下の原因にもなります。 今回は、初心者が陥りやすいNG行動と、それを防ぐための改善…

継続のコツ｜ランニングを習慣化するための5つの工夫 「走らなきゃと思っても、続かない…」「三日坊主で終わってしまう」そんな悩みを持つ初心者ランナーの方へ。 今回は、ランニングを習慣化するための実践的な5つの工夫をご紹介します。三日坊主を卒業して…

【初心者卒業ステップ7】フォーム改善のポイントと疲れにくい走り方の基本 「なんだか走るとすぐに疲れる」「足が重い…」と感じたことはありませんか？それ、フォームに原因があるかもしれません。 今回は、初心者が見直すべきランニングフォームのポイント…

【初心者卒業ステップ6】ペース感覚を身につけてラクに走ろう！ 「毎回走るたびにバテる」「速く走りすぎて後半がつらい」そんな経験はありませんか？ その原因は、ペース感覚が身についていないことが多いです。 今回は、初心者が無理なくペース感覚をつか…

【初心者卒業ステップ5】距離を伸ばすためのコツと無理のないステップアップ法 ランニングに慣れてきた初心者が次に直面するのが、「距離を伸ばす壁」。 5kmを走れるようになったら、10kmを目指すランナーが多いですが、無理に距離を伸ばすと疲労やケガの原…

【初心者卒業ステップ4】ケガ予防とパフォーマンス向上！走る前後の正しい準備とケア ランニングを始めたばかりの人が軽視しがちなのが、ウォーミングアップとクールダウン。 実はこの2つがランニングの成果や、ケガのリスクに大きく関係しています。 runfit…

【初心者卒業ステップ3】ケガしにくい＆楽に走れる！ランニングフォームの基本 「なんとなく走っているけど、疲れやすい…」「膝や足が痛い…」というあなた。その原因は“フォーム”にあるかもしれません。 今回は、初心者が身につけておきたいランニングフォー…

【初心者卒業ステップ2】“やみくもラン”からの卒業！あなたに合った1週間のランニング計画 走る習慣が身についてきたあなたへ。次の一歩は“感覚だけに頼らない”計画的なランニングです。 今回は、「週間トレーニングスケジュールの立て方」について解説しま…

【初心者卒業ステップ1】“ただ走る”から“目的を持って走る”へ 「完走できるようになったけど、次はどうすればいい？」そんなあなたに向けた初心者卒業のためのステップアップ講座を、7日間にわたってお届けします。 初日のテーマは、「目的を持ったランニン…

【初心者向け】ケガ予防の基本！正しいフォームとランニングシューズの選び方 「膝が痛くなった」「足裏が痛くなる」 初心者ランナーに多い悩みの多くは、フォームの崩れや合わないシューズが原因です。 この記事では、ケガを予防し、快適に走るためのランニ…

【初心者向け】ランニングが驚くほど楽になる！呼吸法＆ペース配分の基本 「走るとすぐ息が上がって苦しい」「すぐにバテてしまう…」 そんな悩みを持つ初心者ランナーの多くが、実は呼吸とペースのコツを知らないだけです。 この記事では、初心者でも楽に走…