初心者向け｜ランニング大会デビュー完全マニュアル ランニング大会に出ることは、モチベーションアップにもつながります！初めてでも安心して参加できるよう、事前準備と当日の流れをまとめました。 runfitstyle.com 1. 大会選びのポイント 距離は5km～10km…

【筋トレ・ランナー向け】トレーニング中に摂るべきドリンクと補給食 運動中のパフォーマンスを維持するためには、水分とエネルギーの適切な補給が欠かせません。特に長時間のトレーニングや高強度の筋トレでは、途中での補給がトレーニング効果にも大きく影…

初心者向け｜ランニングのための睡眠とリカバリー完全ガイド ランニングを続けるには、トレーニングだけでなく「回復（リカバリー）」も大切！特に初心者は、疲労をためずに体をリフレッシュさせることが上達への近道です。 ランニング初心者が意識したい「…

【2025年版】ASICS NOVABLAST 5 vs On Cloudmonster 2徹底比較｜クッション・反発・走りやすさで選ぶなら？ いま注目のランニングシューズ、ASICS NOVABLAST 5とOn Cloudmonster 2。どちらも厚底×高反発を特徴にしていますが、履き心地や用途には違いがあり…

【筋トレ・ランナー向け】朝食の重要性とおすすめメニュー トレーニングをする人にとって、朝食は単なる「食事」ではありません。1日のパフォーマンスを左右する「エネルギーチャージ」の時間です。今回は、筋トレ・ランナーに最適な朝食の摂り方とおすすめ…

保存版｜ランニング前後におすすめ！ケガ予防ストレッチ完全ガイド ランニングの効果を高め、ケガを防ぐためには「ストレッチ」が超重要！初心者でも簡単にできるメニューをまとめました。 runfitstyle.com ランニング前：動的ストレッチ（ダイナミックスト…

トレーニング効果を最大化するための快眠ルーティン ランニングや筋トレの成果を引き出すには、毎日の「睡眠の質」を高めることが不可欠です。ただ寝るだけではなく、快眠のための準備と習慣作りが重要です。 runfitstyle.com 快眠のために意識したい3つのポ…

完全版｜初心者ランナー向け｜走る人の食事・栄養管理ガイド ランニングを続けるなら、トレーニングと同じくらい「食事管理」が大切です！疲れにくい体、ケガしにくい体を作るための食事法を紹介します。 runfitstyle.com runfitstyle.com ランナーが意識し…

【2025年版】ASICS NOVABLAST 4 vs 5徹底比較｜進化ポイントとおすすめはどっち？ 大人気のランニングシューズシリーズ、ASICS NOVABLAST（ノヴァブラスト）。2025年に登場した最新モデル「NOVABLAST 5」は、前作「NOVABLAST 4」と比べてどこが進化したので…

【筋トレ・ランナー向け】パフォーマンスを高める睡眠と栄養の関係 筋トレやランニングで目標達成を目指すなら、トレーニングだけでなく「睡眠」と「栄養」もセットで考えることが重要です。この記事では、日々のパフォーマンスを最大限に引き出すために知っ…

【2025年版】初心者向けランニングシューズの選び方＆おすすめランキング ランニングを始めたいけど「どのシューズを選べばいいかわからない…」という方も多いはず。この記事では、初心者に向けたランニングシューズの選び方と、2025年最新のおすすめモデル…

初心者向け｜失敗しないランニングシューズの選び方とおすすめモデル5選 ランニング初心者が一番最初にぶつかる「どんな靴を選べばいいの？」という疑問に答えます！ ランニングシューズ選びの3つのポイント クッション性があるか→ 足・膝への負担を軽減して…

【2025年最新】ASICS NOVABLAST 5レビュー｜クッションと反発力が進化した万能ランニングシューズ 2025年に登場した最新モデル、ASICS NOVABLAST 5（ノヴァブラスト5）は、クッション性と反発力がさらに進化し、日々のトレーニングからフルマラソン完走まで…

猫背・腰痛に悩む人へ！姿勢改善に効く体幹トレーニング3選 「長時間のデスクワークで姿勢が悪くなった…」「最近、腰のハリが気になる…」 そんな悩みを抱える方におすすめなのが、体幹トレーニングです。 姿勢を支える筋肉を鍛えることで、見た目も健康も改…

初心者でもできる！ランニング前後のストレッチ完全ガイド 「走るとすぐに足が重くなる…」「翌日、筋肉痛がひどい」そんな悩み、ストレッチで解決できるかもしれません！ 今回は、ランニング初心者でもすぐに実践できる「ランニング前後のストレッチ方法」と…

筋肥大を目指すならこれ！自宅でできるバルクアップ筋トレ3選 runfitstyle.com 「自宅で本格的に筋肉をつけたい！」そんな方に向けて、筋肥大（バルクアップ）を狙えるトレーニングを紹介します。 器具があればより効果的ですが、器具なしでも負荷を工夫する…

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【2025年最新】ASICS（アシックス）ランニングシューズおすすめランキング｜サブ4ランナー向けBEST3 サブ4を目指すランナーにとって、シューズ選びは重要なポイントです。ここでは、ASICSの最新ランニングシューズから、サブ4達成をサポートするモデルを厳選…

女性におすすめ！ヒップアップ＆美脚を目指す自宅筋トレ3選 「下半身を引き締めて、キレイなボディラインを作りたい！」そんな女性に向けた、ヒップアップ＆美脚を狙える筋トレメニューをご紹介します。 器具なしでも自宅で簡単に取り組める内容なので、今日…

【月間計画】サブ4ランナーのための1か月練習スケジュール サブ4達成のためには、日々の積み重ねが大切ですが、中長期の練習計画も重要です。 今回は、サブ4を目指すランナーに向けて、1か月間の練習スケジュール例を紹介します。 効率的に力を伸ばすヒント…

脂肪燃焼に効く！ダイエット向けサーキット筋トレメニュー3選 「効率よく脂肪を落としたい」そんな方におすすめなのが、筋トレ×有酸素のサーキットトレーニングです。 短時間で心拍数を上げ、脂肪燃焼効果を最大化！今回は自宅でもできる脂肪燃焼筋トレメニ…

【レース後編】マラソン後の回復を早めるリカバリー術 フルマラソンを走り切った後、サブ4達成の興奮も束の間、体には大きなダメージが残っています。 回復を早める「リカバリー術」を知っておくことで、次の練習やレースに繋がります。 今回はレース後1週間…

筋肉をつけたい人必見！自宅でできる筋肥大メニュー3選 「筋肉を増やしてカッコいい体になりたい」そんな目標を持つ方に向けて、自宅でもできる筋肥大向けトレーニングを紹介します。 今回は初心者でも無理なく始められる基本メニューを3つ厳選しました！ 筋…

【2025年最新】PUMA（プーマ）ランニングシューズおすすめランキング｜サブ4ランナー向けBEST3 サブ4を目指すランナーにとって、シューズ選びは重要なポイントです。ここでは、PUMAの最新ランニングシューズから、サブ4達成をサポートするモデルを厳選してご…

【補給戦略】30kmの壁を越えるためのエネルギー補給術 サブ4ランナーが必ず意識すべき壁——それが「30kmの壁」です。 この壁を越えるためには、エネルギー切れを防ぐ補給戦略が欠かせません。 今回は、補給のタイミングやおすすめアイテムについて、具体的に…

体幹トレーニングで全身の安定感UP！自宅でできる基本メニュー3選 体幹とは、お腹・腰まわりを中心とした胴体部分の筋肉のこと。 体幹が安定することで、姿勢の改善・ケガの予防・トレーニング効果の向上にもつながります。 今回は、自宅でできる基本的な体…

【メンタル攻略】サブ4を達成するためのレース中の思考術 サブ4を狙うフルマラソンでは、肉体よりも「心」が先に折れそうになる瞬間が必ず来ます。 そんなときに有効なのが「思考の準備」です。今回は、レース中に心を折らず、ペースを維持するためのメンタ…

広い背中を作る！自宅でできる背中トレーニング3選 たくましい印象を与えるには「背中」のトレーニングが重要です。 特に広背筋・僧帽筋を鍛えることで、背中に厚みが出て、逆三角形の体型に近づきます。 今回は、自宅でできる背中トレーニングを初心者向け…

【2025年最新】アシックス vs アディダス｜ランニングシューズおすすめランキングBEST3 ランニングシューズ選びで迷っている方必見！人気ブランド アシックス と アディダス の最新モデルを比較し、ランキング形式で紹介します。それぞれの特徴や向いている…

【当日編】マラソン当日の持ち物＆装備リスト（保存版） マラソン当日はとにかく忘れ物が命取り！ 今回はサブ4ランナーがレース当日に必ず持っておきたいアイテムをカテゴリ別に整理しました。 スマホでもチェックしやすいよう、装備リストを表形式にしてい…